Home / Academia / Exercícios piscina emagrecer

Exercícios piscina emagrecer

A natação é um ótimo exercício, que pode ajudá-lo a perder peso. Isso foi afirmado por muitos fisiologistas, como os do Centro de São Lucas New York para a obesidade. Confira exercícios piscina emagrecer.

A reposta da pergunta “É bom nadar para perda de peso?” não é simples. Perder peso sempre foi encontrar o equilíbrio certo entre nutrição e exercício.

Assim, enquanto nadar para perder peso mostrará, sim, resultados, você deve, idealmente, criar também um déficit de energia. Isso significa que você deve tentar queimar mais calorias do que consome para perder peso com a natação.

A melhor parte sobre a natação para perder peso é que ela é ideal para pessoas que têm problemas no joelho ou que não podem assumir outras formas de cardio, como andar de bicicleta ou correr.

Tudo o que se precisa é de acesso a uma piscina para aproveitar esta atividade para sempre. Saiba mais sobre exercícios piscina emagrecer.

Benefícios dos exercícios piscina emagrecer

Você sabia que nadar queima mais calorias do que caminhar e queima também tantas calorias quanto correr?

Poucas pessoas sabem que, em média, nadar em ritmo moderado pode ajudá-lo a queimar até 270 calorias em 30 minutos.

  • É claro que há muitas variáveis ​​a serem consideradas aqui – como a velocidade com que você nada, o peso corporal e assim por diante.
  • Se você acelerar esse ritmo, você pode até queimar 300 calorias ou mais em meia hora.

– Isso é muito mais do que andar, o que permite queimar apenas cerca de 140 calorias durante meia hora.

Perdendo peso com os exercícios piscina emagrecer

Para perder peso através da natação, fisiologistas e nutricionistas recomendam uma combinação de dieta com exercícios piscina emagrecer.

Testes mostraram que os nadadores que diminuem seu ganho líquido de calorias e se concentram em uma dieta balanceada podem esperar perder cerca de 5 a 6 vezes mais resultados do que os que não o fazem.

– Aqui estão algumas dicas importantes para evitar a fome extrema depois de um treino de natação para perda de gordura:

  • Calcule sua ingestão calórica líquida através de bancos de dados online;
  • Coma um pequeno lanche depois de nadar. Exemplos de lanches ideais são: uma maçã média com 1 colher de sopa de aveia. (Aproximadamente 160 calorias).
  • Você também pode comer um iogurte desnatado com algumas frutas. (Aproximadamente 200 calorias).
  • Coma uma ou duas porções de figo após a natação (cerca de 110 calorias) ou duas barras de cereal (cerca de 200 calorias).
  • Encha-se de alimentos ricos em fibras durante cada refeição para mantê-lo saciado por mais tempo.

Dicas para praticar os exercícios piscina emagrecer

exercícios piscina emagrecer

Aqui estão algumas dicas de natação recomendadas por especialistas para usar ao adaptar a natação para a perda de peso.

– Você tem que se esforçar mais para fazer seu coração acelerar. Observe seus níveis de intensidade enquanto você nada.

  • Não fique com a percepção errônea de que “já estou fazendo o que posso fazer na piscina”. Esta mentalidade não é benéfica se você está nadando para perder peso.
  • A chave para perder peso nadando é contar quantas voltas você realmente dá.
  • Aumente o calor – Se você estiver nadando em uma piscina aquecida – ou não, você deve trabalhar até você suar um pouco.
  • Preste atenção à posição das pernas – Cada vez que você coloca suas pernas mais perto da superfície (em vez de deixá-las cair) e em uma posição paralela, isso força seu corpo a trabalhar mais.
  • Faça alguns conjuntos para sentir os músculos queimarem. Isso vai te desafiar mais e garantir melhores resultados.

Com as dicas para exercícios piscina emagrecer acima, você obterá resultados rápidos e eficazes! Acesse ja pratique fitness

Sobre rafael

Veja Também

Diferenças entre hidroginástica e natação

É nítido que, apesar de semelhantes, há diferenças entre hidroginástica e natação. Cada uma delas …

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *